บริหารร่างกาย

บริหารร่างกาย ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

บริหารร่างกาย

บริหารร่างกาย ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ก่อนจะทำสิ่งใดสุดแล้วแต่ พวกเราทุกคนน่าจะเล่าเรียนหาเนื้อหาสาระเกี่ยวกับประเด็นนั้นๆเอาไว้บ้าง เพื่อเป็นข้อมูลสำหรับการคิด ตกลงใจ หรือเป็นแถวทางในการกระทำ

หัวข้อ การออกลังกาย ก็เหมือนกัน แม้ว่าจะมองเป็นเรื่องที่ไม่ยากๆปกติแม้กระนั้นก็ไม่ใช่ว่าอยู่ๆมองเห็นผู้อื่นเขาวิ่ง ว่าย หรือเต้นแอโรบิก ซึ่งเป็นการ บริหารร่างกาย อื่นๆอีกมากมาย กันสนุก วันดีคืนดีคิดสนุกสนานขึ้นมาต้องการทำบ้าง ก็ลุกขึ้นยืนมาทำตามอย่าง มิได้เด็ดขาด โดยยิ่งไปกว่านั้นการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นการออกกำลังายที่ออกจะหนัก เนื่องจากจำเป็นต้องทำให้หัวใจเต้นเร็วและก็แรงมากมาย แล้วก็ด้วยในช่วงเวลาที่ต่อเนื่องกันนานพอเหมาะพอควร

เพราะฉะนั้น คนที่พอใจจะเริ่มออกกำลังายแบบงี้ ก็เลยควรจะมีการเตรียมพร้อมอย่างมีขั้นตอน โดยเฉพาะผู้สูงวัย คนที่ไม่เคย บริหารร่างกาย มาก่อน หรือคนที่เคยออกกำลังายบ้างแต่ว่าหยุดไปนานแล้ว ก็จำเป็นต้องเริ่มจากศูนย์ใหม่ เริ่มทำด้วยความระวัง มิเช่นนั้นจะได้โอกาสเจ็บได้ง่ายสุดๆ อย่างต่ำก็มีลักษณะอาการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เคล็ดลับปวดเมื่อย หรือกล้ามอักเสบ อื่นๆอีกมากมาย ซึ่งจะมักพบมากมาย บาคาร่า

การบริหารร่างกาย เพื่อได้ประโยชน์สูงสุด ควรจะดำเนินไปตามหลักทฤษฎีต่อแต่นี้ไปเป็น
1. จะต้องใช้แนวทางค่อยทำค่อยไป เป็นเริ่มด้วยการออกกำลังายแบบเบาๆก่อนสักระยะหนึ่ง แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆกลายเป็นการ บริหารร่างกาย ที่หนักขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เดินเร็วๆก่อนในระยะต้น เมื่อร่างกายคุ้นชินหรืออยู่ตัวแล้ว แล้วก็ค่อยขยับเป็นการวิ่งเหยาะๆอื่นๆอีกมากมาย
2. จำต้องให้ทุกส่วนของร่างกายมีการขยับเขยื้อน ไม่ใช่ บริหารร่างกาย แต่เพียงเฉพาะส่วน ไม่อย่างนั้นร่างกายก็จะไม่แข็งแรงบริบูรณ์อย่างแท้จริง (อ่านแพทย์ประชาชนฉบับ 265 พ.ค.)
3. การ บริหารร่างกาย จะต้องทำบ่อยเป็นประจำเป็นประจำ จะทำแต่ละวัน ทุก 2 วัน หรือ 3 วัน ก็ตามทีความสบายของแต่ละคน แม้กระนั้นควรจะออกกำลังายให้ได้ตามแผนการที่กำหนดไว้ แล้วถ้าเกิดไม่จำเป็นหรือเหตุขัดข้องใดๆก็ตามควรจะออกกำลังายในขณะเดียวกันทุกคราวก็จะเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยม ซึ่งบางครั้งก็อาจจะตรงเวลายามเช้า หรือตอนเวลาเย็นก็ได้
4. คนที่มีปัญหาสุขภาพหรือมีโรคประจำตัว อาทิเช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคข้อต่างๆหรือมีความผิดธรรมดาของเส้นเลือด อื่นๆอีกมากมาย ก่อน บริหารร่างกาย เพื่อฟื้นฟูสุขภาพ ควรจะหารือหมอที่ทำงานรักษาอยู่ว่าจะออกกำลังายได้ไหม หรือน่าจะออกกำลังายแบบใด

อย่าลืมว่าถ้าเกิดพวกเราประเมินสภาพร่างกายของตนบกพร่อง จะมีผลให้กำเนิดปัญหาต่อร่างกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และก็ตามความจริง เรื่องราวอย่างนี้เกิดมากพอเหมาะพอควรสำหรับผู้รู้เท่าไม่ถึงการณ์

ขอบคุณแหล่งที่มา www.doctor.or.th