วิธีปฎิบัติเมื่อคุณตั้งใจจะลดความอ้วน

วิธีปฎิบัติเมื่อคุณตั้งใจจะลดความอ้วน

วิธีปฎิบัติเมื่อคุณตั้งใจจะลดความอ้วน

วิธีปฎิบัติเมื่อคุณตั้งใจจะลดความอ้วน

วิธีปฎิบัติเมื่อคุณตั้งใจจะลดความอ้วน

1 ขอให้สัญญากับตัวเองว่าจะลดความอ้วน ขอให้ตั้งเป้าหมายลดความอ้วนด้วยตัวเอง ไม่ใช่ลดเพราะความต้องการของคนอื่นๆ
2 ควรเลือกเวลาที่เหมาะสม การลดความอ้วนในสภาพที่ไม่เหมาะสมเช่น กำลังอยู่ในช่วงใกล้สอบ หรือกำลังมีปัญหาการเงิน ปัญหาเหล่านี้จะรบกวนสภาพจิตใจ ความพร้อมของคุณ ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ประสบความสำเร็จ
3 ควรเลือกเป้าหมายการลดความอ้วนที่เป็นไปได้ หรือไม่ตั้งเป้าหมายสูงเกินไป ถ้าคุณอ้วนมากๆ คุณไม่สามารถที่ลดความอ้วนให้เหมือนคนผอมได้ในทันทีหรือระยะเวลาสั้นๆ ควรลดความอ้วนแบบค่อยๆเป็นไป ช้าๆ และคงที่ อาจจะตั้งเป้าหมายครึ่งกิโลกรัมต่ออาทิตย์ หรือเป้าสูง 1 กิโลกรัมต่อสับดาห์
4 คุณควรเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารให้มากินอาหารที่มีผลดีต่อสุขภาพ การลดความอ้วนโดยวิธีลดอาหารทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานน้อย น้ำหนักน้อยลงก็จริง แต่เป็นเพราะปริมาณน้ำในร่างกายลดลง ไม่ใช่ปริมาณไขมันที่ลดลง
ยกตัวอย่างเช่นนักมวยที่ลดน้ำหนักก่อนขึ้นชั่ง น้ำหนัก ด้วยการวิ่ง อดน้ำ อดข้าว หรือเข้าเครื่องอบไอน้ำ เพื่อลดปริมาณน้ำในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากชั่งน้ำหนักแล้ว ก็กินข้าว ดื่มน้ำ ก็จะมีน้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม
นอกจากนี้การอดอาหาร ยังทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น กรดโฟลิค แมกนีเซี่ยม และสังกะสี ซึ่งล้วนแต่เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้สุขภาพดี
ทางเลือกที่ดีที่สุด คือการกินอาหารที่ให้พลังงานน้อยแทน เช่นผัก ผลไม้
5 ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว (ก้าวเท้าเร็ว)ติดต่อกันนาน 30 นาที 3-4 วันต่ออาทิตย์ จะส่งผลให้น้ำหนักคุณลดลงประมาณ 0.3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายโดยทำให้เผาผลาญไขมันส่วนเกิน จะทำให้น้ำหนักลดลงโดยตรง และส่งผลทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อของร่างกายเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic Exercise) โดยมีระยะเวลานานกว่า 20 นาทีขึ้นไป จะช่วยลดปริมาณไขมันอย่างได้ผลดีมากๆ
สำหรับ ท่านที่มีน้ำหนักมากๆ และไม่เคยออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นทีละน้อย แล้วค่อยเพิ่มเวลาให้มากขึ้นเรื่อยๆ โดยใช้วิธีการเดิน หรือการวิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เต้นรำ เคล็ดลับประการหนึ่งคือ ควรมีเพื่อนร่วมออกกำลังกาย จะทำให้คุณออกกำลังกายตามตารางที่กำหนดได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณอาจใช้วีธีออกกำลังกายอื่นๆ เช่นเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์โดยสาร

ขอบคุณแหล่งที่มา https://std12079.wordpress.com




ไข่ม้วนสูตรคลีน

ไข่ม้วนสูตรคลีน

ไข่ม้วนสูตรคลีน

ไข่ม้วนสูตรคลีน

ไข่ม้วนสูตรคลีน

 

ส่วนผสม
1 เสิร์ฟ
ไข่ไก่ 3 ฟอง
แครอท 1/2 หัวเล็ก
ต้นหอม
ซีอิ๊ว Low-Sodium (หรือแบบปกติได้นิดหน่อยค่ะ)
นมอัลมอนด์ 3 ชต. (หรือนมสด)

ขั้นตอน

ตีไข่ไก่ทั้ง 3 ฟองเล็กน้อย

ผสมส่วนผสมอื่นทั้งหมดและตีให้ส่วนผสมเข้ากัน

ตั้งกะทะด้วยไฟกลาง เค้าลองกะทะใหม่ไม่ใส่น้ำมัน สามารถใส่น้ำมันเล็กน้อยเคลือบผิวกะทะได้ค่ะ **ห้ามใส่น้ำมันเยอะนะค่ะ ไข่จะกลายเปํนไข่เจียว**

กะทะเริ่มร้อน ค่อยๆเทไข่ที่ผสมไว้ **เล็กน้อยแค่พอไข่แผ่นบางๆ** ล่อนกะทะให้ไข่เป็นวงกลมเต็มกะทะ (อย่าเปิดไฟแรง)

พอไข่เริ่มสุกเล็กน้อย ค่อยๆใช้ตะหลิวแซะ และใช้มือ หรือส้อมจับไข่ม้วนเข้าหากัน เหลือพื้นที่ปลายไว้

เทไข่ที่ผสมไว้ลงไป และทำตามขั้นตอน 4-5 จนไข่ที่ผสมไว้หมด จะได้ไข่ม้วนในรูปทรงๆยาวๆ

นำไข่ขึ้นมาหั่นให้พอดีคำ ส่วนหากท่านใดอยากม้วนไข่ให้หนาขึ้นก็สามารถเพิ่มไข่เข้าไปจาก 3 ฟอง เป็น 5 ฟองได้นะค่ะตามชอบค่ะ

 

ขอบคุณแหล่งที่มา https://cookpad.com




ขนมปังทูน่า

ขนมปังทูน่า

ขนมปังทูน่า

ขนมปังทูน่า

ขนมปังทูน่า

เป็นเมนูประยุกต์ที่มีความเก๋ไก๋ แต่ไม่หายไปซึ่งรสชาติที่ดี มีความมันของไข่และทูน่าเข้ากันอย่างมาก เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสด 1 ลูก ส่วนผสมก็ประกอบไปด้วย ไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง (ว่ากันว่า เราสามารถรับประทานไข่ขาวได้ถึงวันละ 5 ฟองเชียวนะ แต่เน้นว่าไข่ขาวอย่างเดียวเท่านั้น ส่วนไข่แดงอย่างมากที่สุดวันละ 1 ฟองก็เพียงพอแล้ว) ต่อด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทูน่าในน้ำแร่ ผักสดก็เลือกเอาตามใจชอบ ส่วนวิธีทำก็เอามาประกอบร่างกันให้เป็นเหมือนในรูป เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีน 1 อย่างที่ไม่ต้องปรุงรสเติมชาติให้จัด ก็อร่อยได้เหมือนกัน แถมดีต่อสุขภาพด้วย

ขอบคุณแปหล่งที่มา https://www.sanook.com




?>